Doce consejos para lograr un sueño profundo e imperturbable

En Estados Unidos hay tantas personas con problemas para conciliar el sueño que existe una Asociación Norteamericana de Ayuda contra los Desórdenes del Sueño. Esta asociación nos proporciona 12 consejos para tener una noche de sueño profundo y descansado.
—Levántese a la misma hora todos los días, sin importar a qué hora se acostó.
—Acuéstese sólo cuando tenga sueño.
—Establezca rituales previos al sueño, como un baño caliente, alguna bebida o comida liviana, como jugo o galletitas o 10 minutos de lectura.
—Practique gimnasia en forma, regular. Haga ejercicios vigorosos como correr a la tarde y ejercicios más suaves de elongación dos o tres horas antes de irse a dormir.
—Anote cuando realiza una actividad que usted sospecha que no le deja dormir bien. Un registro prolijo puede ayudar a detectar mejor el problema.
—Evite la cafeína en las seis horas anteriores a dormir. Evite el alcohol y el cigarrillo antes de acostarse.
—No duerma la siesta, a menos que haya comprobado que las siestas no interfieren con el sueño posterior nocturno.
—Reserve su cama para dormir y hacer el amor. No la use, por ejemplo, como oficina o como lugar para mirar televisión.
—Si es de los que dan vueltas pensando en sus problemas, dediaue media hora después de comer a escribir sus problemas y sus probables soluciones.
—Si no puede dormir, no se quede dando vueltas en la cama. Después de 10 o 15 minutos, vaya a otra habitación y lea o mire TV hasta que le venga el sueño.
—Una buena estrategia es ir a la cama mucho más tarde que de
costumbre y quédese sólo mientras esté durmiendo realmente, aunque más no sea por 3 o 4 horas.
—No se quede en la cama a la mañana, aunque tenga sueño todavía. Luego, después de unos días, intente ir a dormir 15 minutos antes. Gradualmente comenzará a dormir mejor.

La información contenida en este articulo tiene una función meramente informativa. Ante cualquier duda consulte a su medico o terapeuta .
Fuente: Semanario
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